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Data última actualização: Setembro 2019
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Carlos Drummond de Andrade
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Erros na hora de correr podem causar lombalgias
Alongamento correto é essencial para prevenir o problema
O número de pessoas que pratica corrida tem vindo a aumentar de ano para ano. Prova disso mesmo é a realização de inúmeras provas de corridas que ocorrem anualmente em toda a parte do país.
A prática desta modalidade desportiva não exige habilidade específica, como outras, por isso qualquer um, teoricamente, pode iniciar treinos de corrida, ou até mesmo participar numa prova.
Entretanto, é preciso ter boas condições de saúde e uma preparação física necessária para iniciar a corrida.
A lombalgia (dor coluna lombar) é uma das principais queixas entre os corredores. A corrida é uma atividade física que depende da ação dos músculos do tronco para manter uma postura correta durante um longo período de tempo. A coluna lombar funciona como ponte que transmite forças entre os membros inferiores e o tronco, promovendo movimentos básicos de flexão, extensão e rotação.
Por isso, a dor ocorre devido a problemas mecânicos. Os músculos não estão suficientemente alongados para permitir uma amplitude total de movimentos do tronco e quadril, e, dessa forma, sofrem mínimas lesões por estiramento durante posturas inadequadas ou movimentos bruscos, resultando numa resposta de espasmo muscular.
Vários fatores contribuem para o surgimento da lombalgia mecânica em corredores, como o desequilíbrio das forças entre os grupos musculares flexores e extensores do tronco; cargas repetidas ou excessivas na coluna lombar; vícios de postura durante a corrida; menor flexibilidade nos grupos musculares do tronco e membros inferiores; intervalos curtos de descanso entre treinos; fadiga muscular; aumento do treino; além de treino em pisos rígidos e ténis inapropriados.
PREVENÇÃO
A prevenção das lombalgias dá-se através de exercícios de alongamento que devem ser feitos de forma contínua e progressiva, sem sobressaltos, até o limite da dor, quando o atleta deve permanecer na posição alongada durante 20 a 30 segundos, preferencialmente sentado e trabalhando tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores.
Os exercícios de fortalecimento devem envolver a musculatura paravertebral, pélvica como também toda musculatura abdominal. Estes exercícios, são importantíssimos para a proteção da coluna, além disso, o excesso de peso na região abdominal é outra causa na ocorrência das lombalgias, pois muda o centro de gravidade do corpo, exercendo sobrecarga constante sobre a lombar e facilitando o surgimento de lesões, principalmente nas atividades de impacto como a corrida. Se suas dores forem persistentes, deverá procurar seu médico ou o seu osteopata.
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