Tarefas domésticas causam dores articulares e musculares
É possível evitar esforços desnecessários que prejudicam a coluna vertebral através da alteração de pequenos gestos durante a realização das tarefas domésticas.
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Se tiver que agarrar objetos que estejam num sítio alto, suba para um banco ou escada para alcançá-los, evitando esforçar a coluna.
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Se tiver que erguer objetos, apoie-se num joelho, com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objeto a ser levantado.
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Faça força com as pernas e não com as costas, e mantenha o objeto próximo do seu corpo.
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Caso necessite de deslocar objetos pesados, lembre-se que empurrar é mais fácil que puxar.
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Use os braços e as pernas para iniciar o impulso.
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Se precisar de levantar algo pesado, peça ajuda.
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Ao varrer ou ao aspirar, mantenha a coluna direita e os joelhos levemente fletidos, de modo a que não seja necessário dobrar-se.
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Coloque sempre um pé ligeiramente à frente do outro.
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Ao engomar roupa, coloque um dos pés sobre um banco (com menos de 10cm) e o outro no chão e vá alternando os pés. A altura da tábua de engomar deve ser o suficiente para que o corpo não fique curvado ou com os braços muito levantados.
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Faça uma pausa de dez em dez minutos.
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Se for às compras, divide o peso por vários sacos. Dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de carregar do que um grande.