​Tarefas domésticas causam dores articulares e musculares

É possível evitar esforços desnecessários que prejudicam a coluna vertebral através da alteração de pequenos gestos durante a realização das tarefas domésticas.

 

 

  • Se tiver que agarrar objetos que estejam num sítio alto, suba para um banco ou escada para alcançá-los, evitando esforçar a coluna.

  • Se tiver que erguer objetos, apoie-se num joelho, com o outro pé firme no chão, o mais perto possível do objeto a ser levantado.

  • Faça força com as pernas e não com as costas, e mantenha o objeto próximo do seu corpo.

  • Caso necessite de deslocar objetos pesados, lembre-se que empurrar é mais fácil que puxar.

  • Use os braços e as pernas para iniciar o impulso.

  • Se precisar de levantar algo pesado, peça ajuda.

  • Ao varrer ou ao aspirar, mantenha a coluna direita e os joelhos levemente fletidos, de modo a que não seja necessário dobrar-se.

  • Coloque sempre um pé ligeiramente à frente do outro.

  • Ao engomar roupa, coloque um dos pés sobre um banco (com menos de 10cm) e o outro no chão e vá alternando os pés. A altura da tábua de engomar deve ser o suficiente para que o corpo não fique curvado ou com os braços muito levantados.

  • Faça uma pausa de dez em dez minutos.

  • Se for às compras, divide o peso por vários sacos. Dois volumes pequenos, um de cada lado, são mais fáceis de carregar do que um grande.

  
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